arnoldki na barki

[...] młotkowym 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) klatka -wyciskanie płasko hanklami trzymajac przy sobie (mam nieksztaltna klatke) 2s -wyciskanie skos hanklami 2s barki -arnoldki 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s triceps -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) -przysiad ze sztangą 4s [...]

Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]

[...] uginanie na maszynie 2s łydki siedząc 2s plecy : Wiosłowanie hantlą 3s Szrugsy 4s klatka : wyciskanie skos 4s rozpiętki na płaskiej 3s barki : arnoldki 3s Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3s przedramię podchwytem 4s tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s brzuch planuje robić raz w tygodniu [...]

[...] nachwytem 5,6,7 klatka - Rozpiętki 8,10,12 klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - arnoldki 8,10,12 barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,10,12 biceps - uginanie ramion w podporze o kolano 8,10,12 triceps - pompki w podporze tyłem przerwy [...]

[...] kolejność. A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - podciąganie szeroko (proszę o pomoc w doborze ilości serii i powtórzeń) Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - arnoldki?? (muszę coś urozmaicić - zostawić czy wywalić?) 2s Biceps: - podciąganie chwytem młotkowym??? Triceps: - Pompki na poręczach (bez pochylania się do przodu) 2s B [...]

Mam 2 plany cwiczen, starym cwicze juz 3 miechy, i pora zmienic. Pierwszy mam z czasopisma "MEN'S HEALTH" a drugi od ziomka( troche go przerobiłem, pod siebie) TRENING A PLECY -Przyciąganie drążka podchwytem s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70 % s3 6 powt s4 6 powt. -Przyciąganie drążka nachwytem s1 8-10 powt. s2 10-12 powt. (mniejszy [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

[...] 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s -'szrugsy' 3s Barki: -arnoldki 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - lydki, wspiecia na palce 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek Klatka 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x15 Rozpiętki skos w górę Biceps 4x15 Uginanie ze sztangą 4x15 Uginanie młotkowe Triceps 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x15 Prostowanie w opadzie Barki 4x15 Arnoldki 4x15 Unoszenie na boki 4x15 Unoszenie w opadzie Wtorek Nogi 4x15 [...]

[...] mięśniami w sw, które trenuje przez co nie chce ich zaniedbać ) BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - progresja ( było zza karku) -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 + ostatnia max (przedtem unosiłem bokiem w gore) KAPTURY - łącze z barkami - sztrugsy 12/10/8/6 - progresja [...]

[...] młotkowym 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) klatka -wyciskanie płasko hanklami trzymajac przy sobie (mam nieksztaltna klatke) 2s -wyciskanie skos hanklami 2s barki -arnoldki 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s triceps -PROSTOWANIE RAMION SZNURKIEM WYCIĄGU STOJĄC 3S B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) nogi -przysiad ze sztangą 4s [...]

Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem forum, zarejestrowałem się głównie po to, żeby znaleść pomoc w stworzeniu jakiegoś planu/systemu, który mógłbym stosować aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A więc: Cel: Sylwetka kierująca się ku takiej Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaje się to śmieszne, jednak posiadam predyspozycje, aby coś takiego [...]

[...] 30-40 sekund. Dzień 4 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - ciężar dobrany tak by wytrzymać w maksymalnym napięciu ok. 10-15 sek, 2-3 serie. 2. Wyciskanie sztangi/arnoldki 3x10 3. Wznosy boczne w opadzie 3x12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu- lekko zgięte łokcie- minimalnie przed całkowitym wyprostem - przytrzymanie na ok. 15 sekund. [...]

A1 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-8 2. Uginanie kolan z ciężarem stojąc na podwyższeniu 3x20 Klatka: 3. Wyciskanie na skosie w górę 4x 6-8 4. Rozpiętki płasko 2x 10-12 Barki: 5.Arnoldki 3x 10-12 Tric: 6. Francuskie siedząc 3x 10-12 Biceps: 7. Siódemka 3s Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 B1 - Poniedziałek [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym zasięgnąć waszej pomocy w ułożeniu planu... Przez prawie rok regularnie ćwiczę na siłowni ale już od dłuższego czasu nie zmieniłem planu dlatego też chciałbym abyście podpowiedzieli mi co zmienić, co dodać i co odjąć... Byłbym wdzięczny... Wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku i było 2 lata przerwy Trenuję 5 razy w tygodniu... [...]

[...] czoła 12, 10 ,8 zwiększany cięzar CZW PT barki kaptury wyciskanie sztangi za głową 12, 10 ,8,6 zwiększany cięzar unoszenie hantel bokiem w górę 12, 10 ,8 zwiększany cięzar arnoldki 12, 10 ,8,6 zwiększany cięzar przyciąganie sztangi do brody 12, 10 ,8,6 zwiększany cięzar szrugsy hantlami 15, 12 ,10 zwiększany cięzar SOB nogi i dobijam tric [...]

Witam, od nie dawna zacząłem przygodę z siłownią, pragnę przedstawić Wam mój plan. Liczę na szczerość, rady i wskazówki mile widziane, dodam że co tydzień zmieniam ćwiczone partię np : 1 poniedziałek klatka p.+triceps, 2 poniedziałek : plecy+biceps. Poniedziałek- Klatka piersiowa+ triceps: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc, ławka prosta 3x serie [...]

[...] sztangielek na boki - 12/10/8 podciąganie sztangielek na boki uginając kolana oraz całe ciało - 12/10/8 unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 12/10/8 unoszenie sztangielek do przodu - 12/10/8 Obciążenia [...]